4º día de Excursión!!

Por la mañana nos dirigimos al parque natural de Cabárceno, donde vimos los diferentes tipos de animales que se encontraban en una semilibertad y además nos montamos en telesférico para ver el parque desde el aire, pero no nos podíamos regresar sin ver el acto de los leones marinos y sin entrar en reptilario, cuya serpiente que más me impactó fue la boa india. Regresamos al hotel para almorzar y seguir con las actividades.

Por la tarde nos dirigimos al circuito multiaventura, donde nos lo pasamos genial, superando una serie de obstáculos en un circuito que acababa con una tirolina. Después nos tiramos de la gran tirolina a la que subíamos por una torre mediante unas escaleras o haciendo escalada. Seguíamos pasándonoslo genial y nos fuimos a los karts, donde hicimos carreras y nos picamos. Para terminar algunos compañeros y yo hicimos "Tirachinas" que trataba de que te agarrabas a un mango y desde una altura, te soltabas y al ir enganchado te balanceabas. Por último hicimos un juego q consistía en ponerte cajas debajo de tí, mientras los demás hacían tiro con arco y minigolf.

Después volvimos al hotel para cenar y descansar, que al día siguiente volvíamos a viajar.

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3º día de excursión!!

La mañana del Martes hicimos una visita a las cuevas de Altamira, situadas muy cerca de nuestro hotel, y en las que vimos la reproducción de las pinturas originales de la cueva. Seguidamente, nos dirigimos hacia el pueblo de Santillana del Mar para visitar sus calles empedradas y casas de antiguas familias adineradas y fuertes para defender el pueblo. Sobre la 1 y media de la tarde regresamos al hotel para almorzar y a continuación nos desplazamos hacia un pequeño pueblo en la costa para hacer la actividad montar a caballo.

Una vez llegado al recinto, nos montamos en nuestros respectivos caballos e hicimos un paseo por un camino cercano a la playa y con unas vistas de una cala impresionante. Regresamos al recinto para dejar a los animales y nos dirigimos a una pequeña playa del cantábrico.

Eran las ocho y media de la tarde y ya estábamos todos en nuestras habitaciones para ducharnos, cenar e irnos a dormir para prepararnos para el día siguiente.

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2º día de excursión!!

A las 8 de la mañana cogíamos nuestro autobús para dirigirnos a los Lagos de Covadonga. Estuvimos andando toda la mañana por aquella zona llamada "Los Picos de Europa" donde destacaba el echo de haber decenas de vacas sueltas por la carretera y la gente paseando por su alrededor y haciendose fotos con ellas con total normalidad.Visitamos los dos lagos y nos hicimos un montón de fotos. Fue impresionante.

Regresamos al hotel para comer, y sobre las cuatro de la tarde nos dirigimos a hacer barranquismo. Esta experiencia estuvo muy divertida, ya que consistía en tirarse desde una roca de bastante altura hacia las fosas de un río. De aquella actividad salimos todos realmente fascinados, perdimos el miedo y nos lo pasamos genial.

Seguidamente volvimos al hotel para cenar y dormir.

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Nos fuimos de excursión!!!

La pasada semana desde el 14 al 19 de Mayo los alumnos y alumnas de 4º E.S.O del instituto José María Morón y Barrientos viajamos a Cantabria con el motivo de la excursión de fin de curso.

Salimos desde Cumbres Mayores a las 4 de la madrugada del domingo 14 e hicimos una parada en la ciudad de Segovia. En la ciudad nos estaba esperando un guía para enseñarnos los principales monumentos, principalmente su acueducto. A continuación, almorzamos en el Burguer King y seguidamente seguimos nuestro camino hacia Santillana del Mar (Cantabria).

A las ocho de la tarde del domingo, llegamos al Hotel Posada Camino de Altamira, colocamos nuestras cosas en las respectivas habitaciones, cenamos en este tranquilo hotel rural y nos fuimos a dormir después de unas 11 horas de autobús y pensando en que nos teníamos que levantar temprano para seguir la planificación de la excursión.

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Webs interesantes

FESWC

Esta es la página oficial de la Federación Española de Streetworkout y Calistenia y en ella podeis ver los grupos, próximos campeonatos, fotos de concursantes, etc.

WSWCF

Página oficial de la federación mundial de streetworkout y calistenia.
En ella podeis ver la academia, el próximo campeonato del mundo, concursantes y miembros de la federación, etc.

KenguruPRO

Es una marca de ropa y equipamiento que está apostando mucho por este deporte, por ejemplo construyendo parques de entrenamiento.
En ella podemos encontrar la ropa necesaria y todo lo que necesitemos para practicar el deporte.
También encontramos videos y fotos de concursantes.

KenguruPRO España
Esta es la página española de la marca, pero encontramos los mismos productos.

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El miércoles 26 de abril los alumnos del IES José María Morón y Barrientos fuimos a Mérida de excursión. En primer lugar fuimos al teatro romano, dónde nos representaron una comedia.

Al acabar la obra los alumnos tuvimos tiempo libre para comer. Comimos en el Telepizza y después compramos algo de ropa.

Seguidamente, después del tiempo libre nos dirigimos hacia el museo, ya que algunos alumnos tenían que entrar allí, mientras otros fuimos haciendo una visita turística por Mérida Cuando estábamos finalizando esta visita nos dirigimos hacia el museo Visigodo.

Sobre las 7 de la tarde nos dirigimos hacia nuestro municipio, Cumbres Mayores.

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Mi rutina

Mi rutina de abdominales se basa en la rutina de Jordan Bioco, él entrena los abdominales de manera que le ayude a reforzar sus movimientos de estáticos en el streetworkout y yo le he dado mi propio enfoque, en función de mis gustos y mis metas.

Primero empiezo con 30seg de plancha (adoptar forma de flexion con los codos apoyados y juntando manos), descanso de 20seg y seguidamente apoyando el culo y los antebrazos y manos, totalmente estirado muevo las piernas sin tocar el suelo durante 1min, ahora un descanso 30seg para poder seguir en el siguiente ejercicio adoptando la misma posicion pero levantando las piernas al pecho unas 10 o 15 veces. A continuación cojo dos sillas y las pongo de paralelas, me agarro del centro y levanto las rodillas al pecho (3 series de 10 o 15 rep).

Después de esto empiezo con pierna haciendo 3 series de 10, 15 y 20 sentadillas, descanso 1 min y empiezo con otras 3 series de 10 zancadas con cada pierna, sigo con levantar los talones apoyado en poca superficie (3 series de 10 o 15) y para acabar levantamiento de piernas alterno en posicion de 4 para glúteos (3 series de 10).

Como veis con esto me falta de trabajar los oblicuos que los entreno colgado de los triángulos, levantando las rodillas al pecho con la cadera girada hacia izquierda y derecha alterno (2series de 10)

Completo el día con 3 series de 10 en los ejercicios de fondos, dominada (normal y bíceps) y flexiones.

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