Mi rutina

Mi rutina de abdominales se basa en la rutina de Jordan Bioco, él entrena los abdominales de manera que le ayude a reforzar sus movimientos de estáticos en el streetworkout y yo le he dado mi propio enfoque, en función de mis gustos y mis metas.

Primero empiezo con 30seg de plancha (adoptar forma de flexion con los codos apoyados y juntando manos), descanso de 20seg y seguidamente apoyando el culo y los antebrazos y manos, totalmente estirado muevo las piernas sin tocar el suelo durante 1min, ahora un descanso 30seg para poder seguir en el siguiente ejercicio adoptando la misma posicion pero levantando las piernas al pecho unas 10 o 15 veces. A continuación cojo dos sillas y las pongo de paralelas, me agarro del centro y levanto las rodillas al pecho (3 series de 10 o 15 rep).

Después de esto empiezo con pierna haciendo 3 series de 10, 15 y 20 sentadillas, descanso 1 min y empiezo con otras 3 series de 10 zancadas con cada pierna, sigo con levantar los talones apoyado en poca superficie (3 series de 10 o 15) y para acabar levantamiento de piernas alterno en posicion de 4 para glúteos (3 series de 10).

Como veis con esto me falta de trabajar los oblicuos que los entreno colgado de los triángulos, levantando las rodillas al pecho con la cadera girada hacia izquierda y derecha alterno (2series de 10)

Completo el día con 3 series de 10 en los ejercicios de fondos, dominada (normal y bíceps) y flexiones.